اگر تصور می کنید یک پک سیگار مشکلی ایجاد نمی کند، متوجه باشید که در مرحله شروع دوباره اعتیاد به سیگار هستید. حتی اگر ماه ها سیگار را ترک کنید و دوباره بکشید، تبدیل به همان سیگاری چند ماه قبل خواهید شد.
ترک سیگار ، روندی است پویا و دوره ای که شامل مراحلی می باشد که فرد سیگاری، برای ترک کامل، باید کلیه آن مراحل را بگذراند. این مراحل، شامل تفکر در مورد عوارض سیگار، تصمیم گیری برای ترک، اقدام به ترک و نیز پایدار بودن در ترک و روی نیاوردن دوباره به دخانیات می باشد.


نکاتی در مورد ترک سیگار:
- همیشه مقدار کمی نوشیدنی و آب در کنارتان باشد و آن را جرعه جرعه بنوشید.
- به جای سیگار کشیدن، حرف بزنید.
- دستان خود را با کارهای دستی، نقاشی و خیاطی، مشغول نگاه دارید.
- جرم گیری دندان ها و سفیدشدن آن، تشویقی است برای این که دوباره آن ها را کثیف و زرد و پر از جرم سیگار نکنید.
- هنگام ترک سیگار، همیشه خود را مشغول و پرکار نگه دارید.
- هنگام ترک و پیش از آن، به صورت مرتب مکان استراحت، تفریح، خرید و... خود را عوض کنید. تنوع در عملکرد روزانه، شما را از روش هایی که به آن عادت کرده اید، جدا می کند.
- اگر میل به سیگارکشیدن زیاد شد، با یکی از دوستان غیر سیگاری یا دوستانی که سیگار را ترک کرده اند، تلفنی صحبت کنید و با او مشورت کرده و از او کمک بخواهید.
تحقیقات ثابت کرده است افرادی که پس از ترک ورزش می کنند، از اختلالات روانی بسیار کم تری نسبت به سیگاری ها رنج می برند. برای این افراد، فعالیت های بدنی هوازی مانند دو، پیاده روی و دوچرخه سواری، مناسب تر از بقیه ورزش هاست.

منبع: مجله شـ.ـادکـ.ـامی و مـ.ـوفـ.ـقـ.ـیـ.ـت - دکتر آرش نیک خلق

« ترک سیگار »