رانندگی در باران:
وجود آب در سطح جاده یکی از تهدید‌های بزرگ برای رانندگان است و به همین سبب و به دلیل حضور در فصل پاییز، در این گزارش قصد داریم نکات مهم و کلیدی پیرامون رانندگی در هوای بارانی را شرح دهیم.

يکی از بهترين لحظات رانندگی برای خيلی ها، بارش باران است اما رانندگی در برف و باران مهارت بيشتری می خواهد. چرا که خيابان های خيس يکی از عوامل مهم تصادفات رانندگی محسوب می شوند و تنها رعايت نکات ايمنی است که از اين لحظات، خاطرات خوب بارانی می سازد.

هنوز هم هستند افراد زیادی که با تجربه بسیار بالا در رانندگی، گاهی هنگام باران و یا برف در رانندگی دچار لغزش شده و با این اشتباه، جان خود و دیگر رانندگان را به خطر می‌اندازند. در واقع هر کسی با هر تجربه ای در رانندگی، برای راندن خودرو اش در باران باید راهکارهای ویژه ای را در نظر داشته باشد تا اتفاقی برایش رخ ندهد.

نکات مهم در خصوص رانندگی در هوای بارانی:
۱- هر دو دست را بر روی فرمان نگه دارید
تمام چیزهای که حواس شما را پرت می کنند مانند: تلفن همراه، رادیو، ضبط و … را خاموش و یا از خود دور کنید. در حالی که تمام تمرکز و حواس شما به جلو است، هراز چند گاهی آینه های کنار و عقب را نیز چک کنید، زیرا ممکن است درختی سقوط کرده باشد و یا سیم برقی قطع و به زمین نزدیک شده باشد. بنابراین حواستان به اطراف نیز باشد.

۲- روشن کردن چراغهای ماشین
در برخی کشورها روشن کردن چراغهای جلو هنگام بارندگی حتی در روز روشن جزء قوانین است، زیرا طرفین همدیگر را راحتتر خواهند دید و از حادثه جلوگیری می شود.

۳- تنظیم برف پاکن خودرو
درحین رانندگی در هوای بارانی مهمترین نکته، دید کامل راننده است ، بنابراین بایستی متناسب با سرعت بارش باران اقدام به روشن و تنظیم کردن برف‌ پاک‌کن های جلو و عقب کرد. همچنین لازمه‌ی نبود بخار بر سطح داخلی شیشه‌های جلو و عقب خودرو نیز استفاده مداوم از سیتسم گرمایش شیشه یا همان گرمگن شیشه است.

۴- پاک کردن بخار از روی شیشه های خودرو:
سیستم تهویه هوا را در حالت سرد قرار دهید، به طوری که هوای خنک فقط از خروجی‌های منتهی به شیشه جلو خارج شود. البته تا محو شدن بخار روی شیشه جلو اگر در حال رانندگی هستید و ضروری است، می توانید از پارچه یا حوله برای پاک کردن شیشه جلو استفاده کنید.

۵- توجه ویژه به تایر ها
تایر ها نقشی بسیار مهم تر و جدی تر در جلوگیری از سوانح، به خصوص در جاده های لغزنده دارند. با از بین رفتن شیارها و آج تایرها شما شانس اندکی برای کنترل خوب خودروی خود در شرایط بارندگی دارید. از تنظیم باد لاستیک ها هر گز غافل نشوید و باید بدانید که فشار و یا باد تایر ها در شرایط دمایی مختلف متفاوت است که با تغییر فصول باید تغییر کند.

۶- حفظ فاصله
در بارندگی باید حداقل فاصله ی مابین ماشینها اندازه ی ۵ ماشین باشد.در آب و هوای بد، حفظ کردن این فاصله ی طولی باعث می شود، هنگام حادثه، شما فرصت کنترل و نگه داشتن ماشین برای جلوگیری از برخورد را داشته باشید.

۷- سرعت مجاز
رانندگی در هوای بارانی با سرعت پایین و مجاز باعث میشود شما کنترل بیشتری بر روی خودرو داشته باشید.سرعت زیاد منجر به لیز خوردن لاستیک ها و از دست دادن کنترل می شود.

۸- اجتناب از رانندگی در مناطق آب گرفته
هرگز از مناطقی که آب جمع شده رد نشوید زیرا از عمق آب و یا وجود چاله یا گودالی عمیق در آن قسمت مطلع نیستید، مگر اینکه مجبور باشید.همچنین رفتن آب زیاد از پایین به قسمت موتور، ممکن است باعث توقف ماشین و کار موتور شود.

۹- ترمز کردن
باید بدانید که وجود آب باعث می شود هنگام ترمز کردن لاستیک ها کشیده شوند.پس باید آهسته و با چند حرکت ترمز کنید، به یکباره ترمز نکنید.

رانندگی در باران,رانندگی در جاده های لغزنده,رانندگی در روزهای بارانی

هرگز از مناطقی که آب جمع شده رد نشوید

عکس العمل به هنگام سر خوردن خودرو
لیز و لغزنده بودن جاده های بارانی به راحتی باعث لیز و سُر خوردن خودرو می شود که شراط دلهره آوری را پدید می آورد، به هنگام مواجه با این مشکل شما باید نکات و عکسالعمل های زیر را انجام دهید
– خونسردی و آرامش کلید موفقیت شما برای خروج از این وضعیت است
– پای خود را از روی پدال گاز بردارید
– هرگز ترمز نزنید
– به آرامی فرمان را به سمت مکانی که میخواهید خودرو را متوقف کنید بچرخانید
– به هیچ عنوان ترمز های کوتاه و سبک نزنید
– برای جلوگیری از سُر خوردن خودرو همیشه پیش از رسیدن به پیچ ها از سرعت بکاهید و ترمز بزنید

عکس العمل به هنگام آکواپلنینگ:
در صورت مواجهه با پدیده آکواپلنینگ (aquaplaning) هیچ گونه واکنش خاصی نشان ندهید و تنها پای خود را از روی پدال گاز بردارید و فرمان خودرو را ثابت نگه دارید. این پدیده هنگامی رخ می‌دهد که آب بر جای مانده بر روی سطح جاده، جلوی تایر خودرو شما انباشته می‌شود، به گونه‌ای که می‌تواند وزن خودرو شما را بر روی خودش تحمل کند و در نهایت منجر به منحرف کردن خودروی شما از مسیر اصلی خود شود.

تست ورزش قلب یا استرس تست یا به اختصار تست ورزش (همچنین به عنوان یک آزمون تشخیصی قلب، تست ورزشی قلب ریوی و یا به اختصار آزمون CPX) یک آزمون ارزیابی وضعیت و عملکرد قلب است که توانایی پاسخگویی قلب به استرس و فشار خارجی را در یک محیط کنترل شده ارزیابی می‌کند. استرس با استفاده از فعالیت بدنی یا تزریق وریدی داروهای محرک ایجاد می‌شود.

تست ورزش قلب، تست گردش خون کرونر بیمار را در حال استراحت با حالتی که در آن بیمار تحت فشار در حال فعالیت بدنی است مقایسه می‌کند و از این طریق هر گونه جریان غیرطبیعی خون به عضله قلب را نشان می‌دهد. نتایج را می‌توان به عنوان یک بازتاب کلی از وضعیت جسمی از بیمار دانست. این آزمون را می‌توان برای تشخیص بیماری عروق کرونر (همچنین به عنوان شناخته شده بیماری ایسکمیک قلب) و ارزیابی پیش آگهی بیمار پس از انفارکتوس میوکارد (حمله قلبی) به کار برد.

دستگاه تست ورزش, تست ورزش قلب چیست

هنگام تست ورزش بیمار بمدت ۶ تا ۱۵ دقیقه تحت فعالیت مداوم و پیشرونده قرار می گیرد

علل انجام تست قلب:

– تشخیص بیماری شریان کرونر

– تشخیص علت درد قفسه سینه

– بررسی وضعیت کار قلب بعد از انفارکتوس میوکارد

– بررسی تاثیر داروهای ضد آریتمی و آنژین

– شناسایی دیس ریتمی ها ی حین ورزش

– تنظیم برنامه فیزیکی مناسب برای بیماران

انواع تست ورزش :

دو نوع تست ورزش وجود دارد :

۱- دوچرخه ثابت

۲ – تردمیل که روش دوم در ایران معمول تر است .

هنگام تست ورزش بیمار بمدت ۶ تا ۱۵ دقیقه تحت فعالیت مداوم و پیشرونده قرار می گیرد و پس از هر ۳ دقیقه مورد ارزیابی قرار می گیرد .

آماده سازی بیمار برای تست ورزش:

جهت رفاه بیشتر در حین ورزش ، بهتر است لباس و کفشی راحت پوشیده و قبل از انجام آزمایش ، فعالیت فیزیکی شدید انجام نداده باشید. همچنین لازم است از ۳ ساعت قبل ناشتا بوده و سیگار نکشید. (چنانچه مبتلا به دیابت هستید ۱ ساعت ناشتا بودن پس از صرف یک غذای سبک کافی است و نیازی به تغییر مقدار انسولین وجود ندارد). دیگر آنکه بعضی داروهای مداخله‌گر قلبی را که مانع از افزایش فعالیت قلب در حین ورزش می‌شوند (مانند پروپرانولول) در فاصله زمانی معین قبل از تست ورزش (تحت نظر پزشک معالج خود) قبلا باید قطع کرده باشید.

دستگاه تست ورزش, تست ورزش قلب چیست

تست ورزش یک روش تشخیصی است که بصورت سرپایی انجام می شود

روش انجام تست ورزش :

برای انجام این تست اول نبض و فشارخون اندازه‌گیری و ثبت می‌شوند به فرد الکترودهای مربوط به نوار قلبی را متصل می‌کنند و نوار قلب اولیه گرفته می شود سپس بیمار جهت ورزش (دویدن) بر روی دستگاه تردمیل قرار میگیرد. این دستگاه بصورت یک صفحه لاستیکی متحرک و غلطانی است (شبیه چرخ نقاله) که بیمار بر روی آن ایستاده و باید بر اساس سرعت آن بر روی آن راه برود یا بدود.

هر ۳ دقیقه شیب نوار و سرعت حرکت آن براساس برنامه از پیش تعریف شده، افزایش خواهد یافت. ابتدا دستگاه آرام حرکت می‌کند اما بتدریج سرعت می‌گیرد و فرد باید روی تسمه نقاله متناسب با سرعت تسمه نقاله مخصوص بدود. بتدریج دستگاه شیب پیدا می‌کند و حالتی ایجاد می‌شود که فرد در حال دویدن از سربالایی پیدا می‌کند.

علائم حیاتی و نوار قلب بیمار در حالتهای مختلف کنترل می‌شود تا تغییرات قطعات و امواج آن در حالت ورزش مشخص شود. بر اساس سن و جنس ، حد معینی از ورزش و حداکثر ضربان قلب که بیمار باید به آن دست یابد ، پیش از شروع ورزش مشخص شده و دویدن تا آن زمان ادامه خواهد یافت.

در صورتی که طی آزمون ضربان قلب به حداقل ۸۵% از حداکثر ضربان قلب مورد انتظار سن و جنس برسد نتایج آزمون قابل تفسیر خواهد بود. بهترین و قابل اعتمادترین نتیجه مربوط به زمانی است که به حداکثر(۱۰۰%) فعالیت پیش‌بینی شده بدون بروز درد سینه، تنگی نفس مفرط یا تغییرات نوار قلب نایل شود و این ، حدودا به ۱۲- ۱۰ دقیقه ورزش نیاز دارد.

در هر زمان که بیمار واقعا احساس کرد قادر به ادامه ورزش نیست یا چنانچه دچار بعضی علائم بالینی نظیر درد سینه ، تنگی نفس مفرط ، سرگیجه و سردرد شدید شود، یا تغییرات غیر عادی در نوار قلب بروز کند یا فشار خون افت کند، آزمایش پیش از موعد باید قطع ‌شود.

برخی افراد مسن یا کسانی که دردهای مفصلی و عضلانی دارندو ناتوان از انجام تست ورز شی هستند نیز افرادی که بدلیل تغییرات نوار قلب پایه امکان تفسیر تغییرات نوار قلب جدید وجود ندارد باید از روشهای دیگر مثل اسکن رادیوایزوتوپ قلب با استرس دارویی (تست تالیوم) یا استرس اکوکاردیو گرافی بجای ورزش روی آنها انجام گیرد. اسکن قلب و استرس اکوکاردیو گرافی نسبت به تست ورزش آسانتر و دقیقتر می‌باشد اما هزینه بیشتری دارد.

دستگاه تست ورزش, تست ورزش قلب چیست

برای انجام تست ورزش اول نبض و فشارخون اندازه‌گیری و ثبت می‌شوند

مراقبتهای بعداز تست ورزش:

• تست ورزش یک روش تشخیصی است که بصورت سرپایی انجام می شود می توانید بعد از پایان تست ورزش به منزل بروید جواب تست بصورت کتبی که توسط پزشک محترم قلب و عروق تفسیر شده است به شما داده می شود.

• بعد از تست لازم است مدتی استراحت کنید سپس می توانید فعالیتهای روزانه تان را از سر بگیرید.

• بعداز انجام تست ازحمام داغ صرفنظر کنید، چون باعث افت فشارخون می شود.

موارد ممنوعیت استفاده از تست ورزش:

ایسکمی فعال یا سکته قلبی جدید یا برخی تغییرات در نوار قلب که مانع تفسیر نتایج می شود از موارد منع تست ورزش است. همچنین در مواقعی که بیمار به هر دلیل قادر به ورزش نباشد یا انجام ورزش برای وی مضر تشخیص داده شود بجای آزمون ورزش، از تزریق بعضی از داروهای خاص بقصد استرس و سپس روشهای تصویر برداری قلب( استرس اکوکاردیوگرافی یا اسکن هسته ای) استفاده می‌شود.

سرعت عمل

امروزه سرعت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و این در طراحی و تکنولوژی‌های روز نیز تاثیر بسزایی داشته است. دوست داریم سریع رانندگی کنیم و همین باعث طراحی خودروهای سریع شد، دوست داریم سریع به مقصد برسیم و مهندسان هواپیماهای مافوق صوت را طراحی کردند و ساختند.

دوست داریم سرعت ارتباطاتمان بیشتر شود، پس مهندسان سخت افزار و الکترونیک روی سرعت رایانه‌ها و اینترنت کار می‌کنند و هر روز نتایج جدیدی حاصل می‌شود. مغز ما سرعت را دوست دارد، چون می‌خواهد انرژی کمتری صرف کند.

داشتن سرعت عمل و انجام به موقع کارهای روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است. هرچه بتوانیم سریع تر کارهای روزانه را انجام دهیم موفق تر خواهیم بود؛ البته این در صورتی مفید است که کیفیت انجام کار را نیز حفظ کنیم.

۸ راهکار برای بالا بردن سرعت عمل
بالا بردن سرعت عمل,سرعت عمل,مدیریت زمان

سرعت عمل و مدیریت زمان

– توجه به ماهیت کارها

اول اینکه باید بدانیم کدام کارها در دسته کارهای لازم برای سرعت بخشیدن قرار می‌گیرند، آیا از آن دسته کارهایی نیستند که نباید سریع انجام شوند؟ آیا کاری است که سرعت عمل به بهتر انجام شدن آن کمک می‌کند؟ آیا سریع انجام شدن آن کار باعث می‌شود که در زمان و منابعمان صرفه‌جویی کنیم یا خیر؟ سوالات زیادی هست که باید بپرسید، ولی نگران نیاشید، سرعت فرآیندهای ذهنی ما آن قدر بالا است که در مدت زمان خیلی کوتاهی پاسخ این سوالات را پیدا می‌کند. در واقع خیلی وقتها این سوالات را در ضمیر ناخودآگاهمان می‌پرسیم و پاسخ می‌دهیم.

– تقویت مهارت‌ها

کارهایی هستند که ارتباط مستقیمی با مهارتهای ما دارند. هرچه مهارتمان بیشتر باشد، به همان نسبت سرعت عمل بهتری در انجام آنها داریم. به عنوان مثال من که تجربه کمی در نجاری دارم، ممکن است قطعه چوبی که یک نجار در ۱ دقیقه و به طرز عالی برش می‌زند را در ده دقیقه، با کیفیت نه چندان مطلوب برش بزنم، چون مهارت لازم را ندارم. مهارتهایی هست که یادگیری آنها برای همه افراد لازم است. مثل مدیریت زمان، مدیریت انرژی، مدیریت مالی و … . اینها را هر کسی باید بداند و هرچه بیشتر بکار بگیرد.

– مشخص کردن اهداف

تا زمانی که اهداف دقیق و مشخصی نداشته باشید بی خود و بی جهت وقت خود را از دست خواهید داد. از شاخه ای به شاخه ای دیگر پریدن نشانه نداشتن هدف مشخص است، به این ترتیب وقت شما تلف می شود. برای کارهای خود اهداف روزانه، ماهانه و سالانه مشخص کنید، می توانید آنها را در دفترچه روزانه خود یادداشت کنید. اهدافی که مشخص می کنید باید دارای یک سری ویژگی ها باشد، که در این مطلب ما شما را با ویژگی های یک هدف خوب آشنا می کنیم.

– زمان بندی کنید

برای انجام سریع تر کارها باید زمان را تقسیم بندی کنید؛ برای هرکاری یک زمان مشخص را تعیین کنید و خود را متعهد کنید که در موعد مقرر آن را انجام دهید. بعد از مدتی می توانید برای افزایش سرعت کم کم از زمانی که برای یک کار اختصاص می دهید کم کنید اما یک باره زمان را کاهش ندهید که باعث کم شدن کیفیت یا عدم موفقیت در انجام کار شود.

– اولویت بندی کارها

کارها را نگاه کنید ترتیب های متفاوتی می توان برای انجام دادن آن ها در نظر گرفت؛ اما چند ترتیب محدود است که حالت بهینه دارد. ساعات ابتدایی شروع به کار را به مواردی که ضروری هستند اختصاص دهید و مواردی مثل قرار های کاری و تماس با مشتریان را در نیمه های روز انجام دهید.

– بین کارها، کار دیگری انجام ندهید

برای همه به کرات پیش آمده که چندین کار را باهم انجام دهند به این خیال که می توانند همه را همزمان پیش ببرند. درست است که در ظاهر می توانید چندین کار را با هم انجام دهید، ولی در عمل سرعت انجام  تمام این کارها کاهش پیدا می کند. این کار باعث می شود تمرکز شما روی کارها کمتر شود.

– انگیزه خود را تقویت کنید

هرچه انگیزه انسان قوی تر باشد، سرعت عمل او بیشتر می شود. از خودتان بپرسید که چرا این کار را انجام میدهید؟ و چه امتیازاتی برای شما دارد؟ برای کارهای کسل کننده نیز می توانید خلاقانه عمل کنید، می توانید با خودتان قرار بگذارید که در صورت انجام این کار از فلان پاداش بهره مند خواهید شد.

– استفاده از ابزارها

گاهی اوقات استفاده از نرم افزار وابزارهای مختلف می تواند در سریع تر انجام دادن کارها به شما کمک کند. همچنین می توانید با ارتقا دادن ابزارهای درحال استفاده سرعت عمل آن را بالا ببرید.

امروز در مورد خرید ظروف و سبدهای پلاستیکی و نحوه شستنش آن ها نکته هایی را گردآوری کرده ایم.

• بچه ها پلاستیکی هایتان را مارک خوب بخرید چه ایرانی چه خارجی و چه ترک. ظروف پلاستیکی نازک و رگه رگه دار نخرید.

• قبل خرید حتما پلاستیکی را بو کنید اگر دیدید بوی بد می دهد آن را نخرید.

• خواهش ظروف پلاستکی دو تومنی نخرید خیلی ضرر دارد به خصوص اگر آبکش باشد و بخواهید داخل آن برنج داغ آبکش کنید.

• رنگ پلاستیکی مهم نیست من خودم معتقدم هر چه شادتر بهتر. حالا تک رنگ هم نشد هم نشد.

• سعی کنید ظروف پلاستیکی را داخل مایکرویو نگذارید حتی ظروف پلاستیکی خیلی خوب که پشت آن علامت مایکروفر هم دارد. بابا این همه کاسه بشقاب تو کابینت داریم.

• در شستن ظروف پلاستیکی من خودم ماهی یکبار دم دستی هایم را درست حسابی با شوینده های مخصوص می شویم تا چربی ها از لابه لایشان در بیاید. البته یک کم وایتکس هم بد نیست.

• سعی کنید سالی یکبار پلاستیکی دم دستی هایتان را عوض کنید زیرا کدر و خراب می شوند.

• اگر می خواهید غذای رب دار و پر ادویه در ظرف پلاستیکی بگذارید قبل از آن یک کم ظرف را چرب کنید تا کمتر رنگ بگیرد.

مواد لازم برای تهیه ژله تخم مرغی :

رنگ غذا به رنگ های دلخواه

ژله آلوئه ورا

پودر ژلاتین

شیر

شکر

وانیل

طرز تهیه ژله تخم مرغی :

برای تهیه ژله تخم مرغی می توانید هم از پوسته تخم مرغ و هم از قالب های تخم مرغ شکل استفاده کنید. برای تهیه ژله با پوست تخم مرغ ابتدا دو طرف پوست تخم مرغ را سوراخ کنید یک طرف سوراخ ریزتر باشد. از سوراخ ریز فوت کنید تا داخل تخم مرغ از سوراخ بزرگتر خارج شود.

بعد از خارج شدن پوست تخم مرغ را بشویید و اجازه بدهید خشک شود.

برای ژله سفید یه قاشق مرباخوری سرپر پودر ژلاتین را با نصف استکان آب مخلوط و کنار بگذارید. دو پیمانه شیر را با دو سوم پیمانه شکر مخلوط کنید و روی حرارت ملایم بگذارید و هم بزنید تا شکر حل و شیر کمی داغ شود بعد مخلوط ژلاتین و نوک قاشق وانیل را اضافه و هم بزنید تا ژلاتین کاملا حل شود. سپس کنار بگذارید تا کاملا خنک شود.

سوراخ یک طرف پوست تخم مرغ را با چسب بچسبانید از طرف دیگر ژله را داخل آن بریزید یا قالب تخم مرغی با با روغن مایع چرب کنید بعد ژله را با سرنگ یا قطره چکان داخل قالبتان تزریق کنید و بگذارید داخل بخچال تا سفت شود. برای ثابت ماندن تخم مرغ ها از شانه تخم مرغ استفاده کنید.

برای لایه های رنگی یک بسته ژله آلوئه ورا را با یک و نیم پیمانه آب جوش خوب مخلوط کنید تا شفاف شود بعد به چند قسمت تقسیم کنید، هر قسمت را به وسیله خلال دندان با رنگ خوراکی مخلوط کنید و بگذارید خنک شود تعداد رنگ ها و نو رنگ ها به سلیقه خودتان بستگی دارد من پنج رنگ داشتم و ژله را پنج قسمت کردم.

بعد از گذشت ۱۰ دقیقه از ریختن ژله لایه بعدی را بریزید اگر داخل یخچال زیاد بگذارید لایه ها به هم نمی چسبند و اگر هم کم داخل یخچال بماند خودش را نمی گیرد و لایه ها با هم ترکیب می شوند.

هنگامی که قالب پر شد هفت ساعت یا یک شب داخل یخچال بگذارید تا کامل خشک شود. برای جدا کردن آن لحظه ای داخل آب گرم قرار بدهید و به راحتی پوست تخم مرغ را بگیرید.

تغییرات زیستی سالمندان

تغییرات شناختی با بالا رفتن سن ممکن است شامل کند شدن عملکرد ذهنی، کاهش حافظه کوتاه مدت، تفکر انتزاعی و تمرکز و همچنین زمان واکنش کند باشد. این تغییرات اغلب در اثر نگرانی های بهداشتی و سلامتی تشدید می‌شوند. سالمندی تنها بر گذر عمر دلالت ندارد. بلکه بیش‌تر بر بروز جریان‌های زیستی و بیولوژیکی دلالت دارد که در طول عمر رخ می‌دهد.

این عامل باعث شده تا تعریفی کامل و جامع از سالمندی وجود نداشته باشد. سالمندی را نباید در حکم بیماری دانست. بلکه باید آن را به عنوان یک فرآیند طبیعی مورد بررسی قرار داد. نه تنها انسان بلکه هر موجود زنده دیگر روی کره زمین با گذشت زمان دچار اختلال در عملکرد فیزیولوژیک بدن می‌شود عوامل سالخوردگی در انسان ناشناخته است. با این حال به نظر می‌رسد که سالخوردگی نتیجه هر دو عالم داخلی و خارجی می‌باشد.

به طور کلی سالمندی را می‌توان ناشی از اثرات سوء کهولت، افت قابلیت‌های جسمانی و ظرفیت کاری باشد. نیاز به توضیح است که منظور از افت ظرفیت کاری، کاهش بسیاری از عملکردهای بدن همانند کاهش اکسیژن مصرفی، قدرت عضلانی، انعطاف، تعادل، سرعت انتقال عصبی، میزان سوخت و ساز پایه، برون ده استراحتی قلب، ظرفیت حیاتی، تهویه روی و بسیاری از عملکردهای بدن است.

مراقبت فردی و حفظ سلامت در دوران سالمندی
سالمند,سالمندان،مراقبت های فردی سالمند

راهکارهایی برای بهبود زندگی سالمندان

– کارهای عادی روزانه: برای خواب و بیداری، خوردن، ورزش و سرگرمی خود برنامه زمانی معین داشته باشید. این برنامه حتی در روزهای تعطیل آخر هفته نیز باید انجام شود زیرا به هم خوردن برنامه ریزی در آخرهفته سبب خواهد شد تطبیق دوباره آن مشکل شود.

– فعالیت بدنی: قدم زدن در صورتی که منعی نداشته باشد (مثل بیماری قلبی) بهترین ورزش محسوب می شود. هرفرد باید ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه شب قدم بزند. ورزش­‌های سنگین را باید با مشورت پزشک انجام داد. از خستگی و کوفتگی به دنبال فعالیت بدنی اجتناب کنید. ورزش بدنی موجب می گردد کالری اضافی از دست برود و جریان خون استخوان­ها را افزایش داده و ذخیره کلسیم را تشدید کند. قدم زدن فعالیت عضلانی را بهبود بخشیده و به اجابت مزاج منظم کمک می کند.

– خواب: با افزایش سن نیاز به خواب کاسته می شود. در صورتی که خواب نسبت به جوانی کمتر شود یا به هم بخورد جای نگرانی نیست زیرا این پدیده طبیعی است. این حالت را نباید با استفاده از قرص­های خواب آور به هم زد. برای نظم زیستی بدن، خوابیدن و بیدار شدن در زمان معین ضروری است. ساعات متغیر خواب و چرت­های مکرر در روز شایع­ترین علل بی‌خوابی سالمندان در شب به شمار می‌رود.

– بهداشت فردی: رعایت بهداشت فردی درسن پیری بسیار مهم است. دهان باید تمیز نگه داشته شود به خصوص در صورتی که از دندان مصنوعی استفاده شود. بهداشت بد دندان‌ها موجب انواع عفونت‌ها می‌گردد. حمام روزانه موجب تمیزی پوست می شود اما از صابون نباید زیاد استفاده شود زیرا موجب خشکی پوست می شود. عدم رعایت بهداشت پوست سبب بروز تاول، زخم و خارش می شود.

– اجابت مزاج: اجابت مزاج باید منظم باشد. مهم‌ترین لازمه برای این منظور استفاده از رژیم‌های غذایی با مانده بالا (تفاله)، ورزش و عادت رفتن به توالت در زمان معین می باشد. افراد مسن‌تر معمولا یبوست دارند و این غالبا به علت رژیم ناکافی و فعالیت کم است. اسهال و یبوست متناوب و نیز وجود خون در مدفوع مسئله ای جدی است که باید مورد توجه پزشک قرار گیرد. استفاده طولانی مدت از ملین می تواند خطرناک باشد و باید از آن اجتناب کرد.

– فعالیت‌های اجتماعی: فعال بودن در اجتماع بهترین راه حفظ سلامت روانی است و می تواند از بروز افسردگی که شایع‌ترین رخداد زمان پیری است جلوگیری کند. برقراری دوستی با سایر سالمندان و وقت گذرانی با آنها درست ترین گام برای ارضای روانی است. آنها می توانند با کارهای اجتماعی و انسان دوستانه که سازنده و رضایت بخش است سرگرم شوند.

– روش‌های پیشگیرانه: روش‌های ساده پیشگیری باید اعمال شوند مانند کنترل منظم فشار خون و وزن بدن، استفاده از آب آشامیدنی سالم، رژیم کافی و مشاوره با پزشک و بهورز در صورت بروز بیماری.

– دارو: استفاده زیاد از دارو می تواند خطرناک باشد. استفاده از دارو فقط باید با تجویز پزشک صورت گیرد و بهتر است خوردن دارو با نظارت یک فرد بالغ دیگر انجام شود. به علت دید ضعیف و فراموشی مزمن، استفاده نادرست از نظر مقدار و نوع دارو زیاد اتفاق می افتد.

– رژیم غذایی مناسب: نیازهای تغذیه‌ای سالمندان به ویژه افراد پیر بسیار متفاوت است. آنها به مقدار کمتری غذا نیازمندند تا بتوانند آن را هضم و جذب نمایند. همچنین باید از مایعات فراوان استفاده کنند. سالمندان باید از مصرف شکر و شیرینی زیاد، گوشت قرمز، تخم مرغ، کره و چربی‌های حیوانی پرهیز کنند.

چای و قهوه غلیظ ننوشند و آن را با مقدار متوسط شکر مصرف نمایند. استفاده از آنها نیز بایستی پس از ساعت ۶ بعدازظهر محدود باشد و پس از صرف شام و شب‌ها نباید استفاده شود زیرا موجب بیداری فرد خواهد شد. از مصرف غذاهای سرخ شده و پر ادویه باید پرهیز شود.

تذکرات

• طول عمر موجب کاهش تراکم استخوان‌ها شده و آن‌ها را شکننده می‌کند، به این وضعیت استئوپورز می‌گویند این مسئله در زنان پس از یائسگی شایع‌تر است. به همین دلیل افراد مسن ممکن است با کوچکترین ضربه دچار شکستگی شوند، به علاوه شکستگی استخوان در آنها به آسانی جوش نمی خورد.

• در سنین بالا عضلات به تدریج لاغر می شوند، عضلاتی که درگیر حرکات سریع می باشند بیشتر گرفتار می شوند. آب بدن در سنین بالا به شدت کاسته می شود. متعادل نمودن آب بسیار ضروری است. افراد مسن کمتر تشنه می شوند، کمتر آب می آشامند و آب بدن خود را از دست می دهند. آنها باید آب فراوان بنوشند.

• سالمندان مستعد برخورد با حوادث می‌باشند، دو سوم حوادث پیری در خانه اتفاق می افتد. زمین خوردن ساده برروی کف زمین یا پله ها موجب شکستگی ران یا لگن می شود که شایع‌ترین علت زمین‌گیر شدن پیران را تشکیل می دهد.

نه شهرهای ویران، نه باغهای سبز

دنیای پیش رویمان برهوتیست

تا آنسوی نهایت، تا … هیچ …

دیگر در ما

شور گلایه هم نیست

شور گلایه از بد، دشنام با بدی

دیگر در ما شور مردن هم نیست

رود شقاوت ما جاریست

تا چشمه سارِ خشک شکایت، تا … هیچ …

ما گله را سپردیم

به دره های پر گرگ.

کاریزهای ویران را

به فوج سوگوار کبوتر ها،

و بافه های فربه جو را

به اسبهای باد سپردیم.

ما راه افتادیم

از خشکسالِ فرجام،

تا چشمه ی بدایت …

تا … هیچ …

یاران ناموافق

در چارراهِ خستگی از هم جدا شدند

این یک درون معبد پندار ماند

آن یک به کنج صومعه ی اعتکاف

و هیچ یک

ـ با آنکه هیچ یک،

سیمرغ را دروغ نمی انگاشت ـ

بالا نکرد سر سویِ منشورِ قاف…

یاران ناموافق دیگر

با چاشبند خالی چوپانی

از راهکوره های برگشت

ردّ قبیله های کهن بگرفتند

و انتظارِ واقعه را

این یک کجاوه بند لیلی شد

و آن دیگری،

میرآخور فسیله ی مجنون،

اما

در انحنای جاده ی تاریخ

ارابه ای غبار نیفشاند

از بیستون سرخ حکایت، تا ما، تا هیچ …

ما، باز باختیم

اسبِ “کرند” مجنون

و ناقه ی سفید لیلا را

ـ با تیشه ی کذایی “استاد”

در کاروانسرایِ دیدار

ـ در بازگشت ـ

یک شب، بهای نانخورشی

و مزد خوابگاهی از کاه،

پرداختیم

ما راه اوفتادیم، از نو

از کاروانسرای نهایت، تا …

منوچهر آتشی

شعرهای منوچهر آتشی, آثار منوچهر آتشی,

اشعار منوچهر آتشی

سلام

به پوست سبز آب ، به پوست سبزه ي تو

که زير پوست سفيد روز مي گردد

به دست تو ، که از ميان آن همه سبزي

مانند ساقه ي تر در مي ايد

و ساقه ي گل سرخي در شعر مي گذارد

بالاي شعر خسته ي من نازنين

غمگين منشين

در زير اين کتيبه ي فرسوده

من خفته ام

محتاج دست سبز تو

محتاج سبزه ي روح تو

بنشين

دامن کنار دماغم بگستر

طنين خنده بيفکن در سنگ

طنين خنده بيفکن در واژه

بخوان

بخوان چنان

کند که خون سبز رقص فواره

از سنگ استخوان

سلام

به پوست سبزه ي تو

که زير پوست قهوه اي پاييز

مانند آب مي وزد

از هفت بند ني استخوان من

به هفت حلقه ي گيسوي تو

سلام

منوچهر آتشی

شعرهای منوچهر آتشی, آثار منوچهر آتشی,

گزیده اشعار منوچهر آتشی

جاده گفتی يعنی رفتن ؟

جاده يعني تکرار همين واژه ؟

دريغ

دوست دانايم دانا باش

که حقيقت بس غمناکتر است

جاده رفتن نيست

که تو بتواني با آساني

چند کمند

سوي آفاقي چند

از پي صيد ابعاد زمان اندازي

که به دام آري آهوهاي مي روم و خواهم رفت و خوا….

که به بند آري ‌آهوهاي چست زمان را

جاده رفتن نيست

جاده مصدر نيست

جاده تکرار يک صيغه ي غربت بار است

جاده يک صيغه که تکرارش

گردبادي است که با خود خواهد برد

که برد

هر چه برگ و بر باغ دل تو

هر چه بال و پر پروانه ي پندار مرا

جاده رفتن نيست

جاده طومار و نواري نه و جوباري

جاده يعني رفت

رفت

رفت

همين

منوچهر آتشی

چاقی بعد از ازدواج

گروهی معتقدند خانم ها پس از ازدواج تغییرات هورمونی خاصی خواهندداشت و هورمون ها متهم اصلی اضافه وزن زوج‌های جوان هستند اما به گفته متخصصان و براساس پژوهشهای معتبر علمی، بین هورمون ها و اضافه وزن بعد از ازدواج هیچ رابطه ای وجود ندارد و تغییر سبک زندگی افراد است که زمینه چاقی آن ها را فراهم می کند.

علل روانشناختی افزایش وزن بعد از ازدواج

روانشناسان معتقدند که علت اصلی چاقی بعد از ازدواج روانشناختی است. اغلب مشاهده می‌کنیم که قبل از ازدواج شخص به تمام زوایای زیبایی و سلامت خود از جمله تناسب اندام، تغذیه و ورزش به منظور دوست داشته شدن و اتتخاب شدن اهمیت می‌دهد

اما متاسفانه بعد از ازدواج فکر می‌کند چون همسرش او را انتخاب کرده است پس می‌تواند سبک زندگی خود را بدون قانون و قائده تغییر دهد بنابراین خود رها کرده و طبق باورهای غلطی که در ذهن دارد اینگونه فکر می‌کند که او همسر من است و دیگر تحت هر شرایطی مرا دوست دارد و با من می‌ماند.

ارزش قائل نشدن برای خود

در روانشناسی گفته می‌شود کسی که خودش را دوست ندارد، نمی‌تواند به معنای واقعی دیگری را دوست داشته باشد. این افراد هم این‌گونه‌اند. آن‌ها قبل از ازدواج نه به خاطر خود که برای دوست داشته شدن به تناسب اندامشان اهمیت می‌دادند و بعد از انتخاب شدن دیگر لزومی برای اینکار نمی‌بینند. در اصل این‌ها همسرشان هم به معنای واقعی دوست ندارند که به خوشایند او به اندام خود توجه داشته باشد.

فرهنگ‌های غلط

فرهنگ‌های غلط نیز در چاقی بعد از ازدواج بی تاثیر نیست. به طوری که اگر خانمی تمام وقتش را به نظافت خانه، آشپزی، رسیدگی به همسر و فرزندان اختصاص ندهند و در برنامه روزانه‌شان رفتن به باشگاه و… اختصاص دهند، هر غذایی را نخورند و برنامه خاصی برای سلامت و زیبایی خود داشته باشند، می‌گویند فلانی زن زندگی نیست. بله درست است هر خانمی بعد از ازدواج مسئولیت‌های مهمی دارد که باید به آن‌ها اهمیت دهد اما این به معنای وقف خود و اهمیت ندادن به خود نیست.

• برای لذت بردن همسران از کنار یکدیگر بودن، ظاهر و اندام هم به همراه اخلاق و منش فاکتور بسیار مهمی است. این فاکتر اهمیتی حیاتی برای بهبود و تداوم زندگی مشترک دارد زیرا به توجه، علاقه و صمیمیت بیشتر و در نتیجه روابط جنسی بهتر منجر می‌شود.

راهکارهایی برای پیشگیری از چاقی بعد از ازدواج
چاقی بعد از ازدواج,پیشگیری از چاقی بعد از ازدواج,درمان چاقی بعد از ازدواج

تفریحات سالم و با تحرک را در برنامه دو نفر‌تان قرار دهید

احساس راحتی بیش از حد نکنید

بیشتر افراد پس از اینکه قلب طرف مقابل را تسخیر کردند، لزومی نمی‌بینند که مانند سابق به خود رسیدگی کنند و به زیبایی و تناسب اندام و ظاهرشان توجه نشان بدهند. بی‌تفاوتی و اهمیت ندادن به ظاهر باعث می‌شود که طرفین نسبت به هم احساس سردی کنند و این‌طور فکر کنند که روابط‌شان دیگر مثل گذشته پرشور و حرارت نیست. چنین سردی در رابطه زندگی مشترک را با خطر مواجه می‌کند.

هرگز اجازه ندهید که خیال آسوده‌تان بعد از ازدواج باعث چاقی و رسیدگی نکردن به سر و وضع‌تان بشود. این بی‌خیالی در درجه اول توهین به خودتان و سپس بی‌احترامی به یارتان است. شما در همه شرایط، چه تأهل و چه دوران مجردی، باید همیشه به سلامتی و حفظ زیبایی ظاهرتان اهمیت بدهید. پس در برنامه ریزی هایتان حتما به انجام تمرینات ورزشی یا رفتن به باشگاه فکر کنید.

– در مصرف غذاهای آماده زیاده‌روی نکنید

یکی از بهترین تفریح های زوج های جوان در ماه های اول ازدواج، امتحان غذاها و دسرهای متنوع در رستوران های مختلف است. از طرفی مدتی طول می کشد که خانم ها به ویژه خانم های شاغل به شرایط جدید و آشپزی روزانه عادت کنند و تا آن زمان، غذا خوردن در رستوران و سفارش غذا از بیرون تنها گزینه های موجود خواهد بود که متاسفانه اضافه وزن تازه عروس و داماد را رقم می زند.

– تفریحات سالم را در برنامه‌تان داشته باشید

به جای اینکه روزهای تعطیل را در رستوران ها و یا پای تلویزیون در خانه بگذرانید با هم پیاده روی کنید، با دوستانتان قرار کوه بگذارید و فعالیت های بدنیتان را فزایش دهید. حتی می‌توانید طرز تهیه غذاهای سالم را یاد بگیرید و در اوقات فراغت با همسرتان آشپزی کنید و از با هم بودن و خوردن غذاهای سالم و خوشمزه لذت ببرید و نگران اضافه وزنتان هم نباشید.

گل ها در اثر جابجایی و تغییر دمای محیط زندگی شان شوکه می شوند و برگ هایشان زرد می شود یا ریزش پیدا می کنند.

با تعویض گلدان شوکشان چند برابر می شود.
پس بهتر است گلدان گل موقع خرید عوض نشود.
بعد از چند هفته که گیاه با محیط خانه انس گرفت گلدان آن را در صورت نیاز عوض کنید.

• آخر اسفند کاکتوس ها از خواب زمستانی بیدار می شوند.

زمان خوبی است که خاک شان را نو کنید و به کاکتوس ها کود بدهید.

چه خاکی برای کاکتوس ها مفید است و چه کودی به کاکتوس ها بدهیم؟

عزیزان دقت کنید خاک مناسب کاکتوس ها با خاک بقیه گل های آپارتمانی فرق دارد.

خاک و کود مناسب کاکتوس

می توان با مخلوط کردن یک قسمت خاک گلدان با یک قسمت ماسه و کمی شن خاک مناسبی تهیه کنید دوستانی سوال کردن چه کودی به کاکتوس ها بدهیم؟

پاسخ
کود کریستالون ۲۰_۲۰ کود قرمز رنگی است همه گلخانه ها دارند و برای همه کاکتوس ها مفید است.
در فصل رشد کاکتوس ها ماهی یکبار به نسبت یک گرم در یک لیتر آب.
اگر کریستالون قهوه ای هم پیدا کردید خوب است.
کلا کودی برای کاکتوس ها مفید است که ازت کمی داشته باشه یعنی نسبت ازت نسبت به پتاس فسفر و … کمتر باشد.

• با آمدن فصل بهار زمان تکثیر گیاهان شروع می شود.
هاورتیا از طریق بذر، قلمه برگ و جدا کردن پاجوش ها انجام می شود.

روش جدا کردن پاجوش ها متدوال و راحت تری است که فصل بهار زمان مناسبی برای جدا کردن پا جوش ها است.

فصل بهار فصل رویش گل ها و جوانه زدن گل ها است. اگر می خواهید گلی را قلمه بزنید دست به کار شوید، در فصل بهار گیاهان سریعتر جوانه می زنند.

کاندوم

کاندوم یک پوشش پلاستیکی بسیار نازک است که پیش ورود آلت تناسلی مرد به مهبل (آلت تناسلی زنانه) روی عضو جنسی مرد کشیده می‌شود. بدین سبب هنگام انزال مرد مایع منی در داخل غلاف کاندوم ریخته شده و مانع از تماس اسپرم مرد با ترشحات داخل واژن و ورد آن به رحم که می‌توان موجب باراری شود، می‌شود. همچنین مانع از سرایت بیماری‌های جنسی می‌شود.

ویژگی انواع کاندوم

– اندازه: کاندوم در اندازه‌های استاندارد،بزرگ‌تر از حد معمول و کوچک‌تر از حد استاندارد موجود می‌باشد.

– جنس: لاتکس (که اکثر کاندوم‌های موجو از این جنس هستند)، پلی اورتان (نازک‌تر از لاتکس) و روده بره (حرارت بیشتری داشته اما از انتقال بیماری‌ها به خوبی نمی‌تواند پیشگیری کند)

– شکل: برخی سطح صافی داشته و برخی به منظور تحریک پذیری بیشتر، دارای موج و شیار و یا خارهای برجسته می‌باشند.

– برخی کاندوم‌های حاوی مواد افزونی همچون بی‌حس کننده، روان کننده و… می‌باشند.

علل پاره شدن کاندوم

از جمله علل رایج پاره شدن کاندوم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– تاریخ مصرف کاندوم گذشته است.

– کاندوم برای شما کوچک است.

– نگهداری نامناسب از کاندوم.

– خشکی آلت تناسلی

آیا پارگی کاندوم در حین مقاربت جنسی می‌تواند باعث باراری شود؟

بله، پارگی کاندوم در حین مقاربت جنسی می‌توان منجر به باردار شدن شود و یا میتواند شما را درمعرض خطر بیماری‌های مقاربتی قرار دهد.

خطرباردار شدن بسته به اینکه شما در چه زمانی از چرخه قاعدگی ماهانه خود قرار دارید می تواند متفاوت باشد، چند روز (مانند روزهایی که در وسط چرخه قرار دارند) خطر باردار شدن بسیار بالاتر از بقیه روزهاست .

راهکارهای اورژانسی

اگر رابطه جنسی محافظت نشده داشته‌اید یا اینکه کاندوم تان پاره شد، بازهم ممکن است قادر به جلوگیری از بارداری باشید. با این راهکارها احتمال باراری در صورت پاره شدن کاندوم را کاهش دهید:

زمان یک ضرورت است برای مواقعی که رابطه ی جنسی محافظت نشده دارید ویا کاندوم تان پارگی داشته است. بالاترین اثربخشی در ۲۴ ساعت اول بعد از رابطه جنسی است اما قرص های پیشگیری از بارداری اضطراری می تواند تا ۵ روز پس از رابطه ی جنسی موثر باشد بعد از پارگی کاندوم در اسرع وقت با یک داروساز یا ارائه دهنده خدمات پزشکی ملاقات کنید.

اگر شما رابطه جنسی محافظت نشده داشته اید، شما فقط در معرض خطر بارداری نیستید بلکه، همچنین در معرض خطربیماری های واگیر مقاربتی خواهید بود. و باید برای انجام تست بارداری و بیماری های مقاربتی به دکتر مراجعه کنید.

• در صورت پاره شدن کاندوم حین رابطه جنسی، برای پیشگیری از بارداری و عدم ابتلا به بیماری از دوش مهبل استفاده نکنید. دوش واژینال نه تنها در جلوگیری از بارداری بی اثراست بلکه به طور کلی توسط پزشکان نیز توصیه نمی شود. دوش واژینال به تغییر حالت باکتری و مخمر طبیعی دستگاه تناسلی منجر می شود و احتمال عفونت را افزایش می دهد.